Lutter contre le stress du confinement

 Article déposé le 19 mars 2020

Une étude réalisée sur la population chinoise au sujet du stress lié au confinement vient d'être publiée. (Je vous la présenterai prochainement). Des articles de presse comme celui du figaro "le confinement, une épreuve psychique à ne pas sous-estimer" de Delphine Chayet ou bien encore l'émission de radio sur France Inter d'Ali Rebeihi dans "Grand bien vous fasse" consacrée à l'épidémie interrogent les répercussions psychologiques de la mise en quarantaine.

Alors, me direz-vous, que peut-on mettre en place pour baisser ce stress psychologique ?

 

 

 

"Pratiquez la Cohérence Cardiaque !"

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire importée des Etats-Unis par le DR.David Servan-Schreiber.

En quoi cela consiste ?

Il s'agit de faire 3 séances par jour, 6 cycles de respiration par minute, pendant 5 minutes et cela toutes les 5 heures environ. Un cycle de respiration c'est : inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes. Il s'agit d'une respiration abdominale qui doit se faire sans se contracter, assis, les deux pieds à plat sur le sol, les mains sur les jambes. C'est la respiration que l'on aurait naturellement si nous vivions dans un monde sans stress.

Sur quoi cette respiration joue ?

Elle impact directement le cerveau.

- baisse du taux de cortisol (le cortisol étant l'hormone libérée en situation de stress)

- augmentation de la DHEA (hormone qui ralentit le vieillissement)

- stimulation des défenses immunitaires 

- augmentation de l'ocytocine (hormone de l'amour)

- augmentation de la  dopamine (hormone du plaisir)

- augmentation de la sérotonine qui prévient la dépression et l'angoisse

 

Pour conclure

De part cette épidémie mondiale on entend et on lit partout "Prenez soin de vous et de vos proches". Pour cela, nous respectons les gestes barrières mais après ... Que pouvons-nous faire ? De la cohérence cardiaque ! Pour vous y accompagner, vous trouverez differents supports gratuits comme des applications et des vidéos. Alors, chers internautes, cherchez votre support,  laissez-vous guider et respirez...

Prenez soin de vous, Respirez !

 

 

 

À propos de l'auteur

Caroline Van Assche

Diplômée en Psychologie Clinique et Pathologique à l'Université Bordeaux 2 Victor Segalen,
Formée au Conseil Conjugal et Familial au Planning Familial de la Région Ile de France,
Formée au Travail Psychanalytique avec les couples et les familles au Collège de Psychanalyse Groupale et Familiale de Bordeaux,
Formée à la Sexologie Clinique et Santé Publique à l'Université Paris 7 René Diderot,
Formée à la Sexologie Sexofonctionnelle à l'Université Paris 6 Pierre et Marie Curie,
Membre de L'Association Nationale des Conseillers Conjugaux et Familiaux,
Membre de L'Association Francophone de Sexologie Sexofonctionnelle.